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睡眠長短 = 壽命長短,這五個睡覺習慣都是「病」,再不改早晚要命

現代醫學認為:睡眠也是一種治療、養生手段。「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。」睡覺,就像補充食物、水分一樣,一旦有所缺失,各種疾病都會找上門!

睡多少決定你活多久!

現在都用「大數據」說話,關於睡眠時間和死亡危險率的關係,國外也有多項大樣本研究,研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出:

✦ 睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間,死亡率最低;

✦ 少於 4.4 小時或高於 9.5 小時,死亡危險率會翻倍增高。

但在現實生活中,有 5 個壞習慣,影響著很多人的睡眠質量,甚至有疾病風險!

錯誤一:蒙頭睡覺

有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺,尤其是寒冷的冬季,雖然暫時會感覺到暖和一些,但時間長了危害健康。

1.危害呼吸系統

研究表明,睡覺時,人體呼吸道可排出 149 種有害物,皮膚毛孔也會排出 171 中化學物質。蒙頭睡一晚,細菌、病毒的數量可高達近百億個,即便是健康人,也極易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

2.傷害大腦

蒙頭睡覺,大腦溫度較高,易興奮,難以入睡,而且被窩裡的氧氣越來越少,很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症,也會降低思維能力,時間久了,還可能影響大腦發育。

▲ 腺樣體面容的形成過程

錯誤二:張嘴睡覺

用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式,但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸,危害也不小!

1.影響外貌

長期用嘴呼吸,會引起面骨發育障礙,造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的「腺樣體面容」。且一旦形成,難以恢復。

2.易發呼吸道疾病

相較於鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂,且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物,直接進入肺部,更易誘發呼吸道疾病。

3.增加心血管疾病風險

張嘴呼吸,舌頭後墜,更易打鼾,影響人體氣體交換,可能在睡眠期間嚴重缺氧,增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險,對於小孩也可能影響大腦發育。

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